super serie

Wracam z regularniejszym wsparciem. Jakby co to możesz pytać gdybyś miała jakieś wątpliwości. Starszych wpisów nie będę nadrabiał bo za dużo tego we wszystkich tematach żeby przeczytać. Nie lubię się przyznawać do braku racji ale czasami trzeba }:-( Sceptycznie nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała [...]

Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]

[...] 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki nie robiłem superserii, bo już i tak wystarczająco się spompowałem a oprócz tego, dziś klatka odmówiła współpracy Uginanie przedramion (gryf prosty): 30kgx12, 35kgx10,40kgx8 Hantle [...]

[...] morde, więc jak bedzie kiepsko to nie pójde wtedy Tak czy owak ten pierwszy tydzien będzie jakiś lajtowy ACT prawdopodobnie. Suplementacja BCAA x2 podczas treningu jest super, wypijam sobie pierwszą porcję po siłowym, a potem po afterburningu i jestem prawie jak nowy Szkoda że to uczucie nie trwa długo, bo nogi już konkretnie czuje, więc [...]

[...] 2km do Hadesa, jakieś 2,5 do PakoGym, lub mogę rozejrzeć się w akademikach, tam też bym miał z 2-2,5km od mieszkania. To jest kwestia jeszcze do zdecydowania, dlatego super że przerwa mi wypada akurat końcem września i początkiem października więc będzie czas na zorganizowanie tego. Może ktoś z Rzeszowa się orientuje jak tam na tych [...]

[...] Jakoś tak ciężko. 3. Ostatnia seria nieźle, była moc, a w poprzednich jakoś mniej Ale ogólnie było dość dobrze. 4. Pompa mega. 5. A to ćwiczenie zagosci u mnie na stałę, super sprawa, tym bardziej że w ogóle stawów nadgarstkowych nie obciąża a pompa straszna. 6. Jakoś poszło, ale już resztkami sił. 7. 2 ostatnie serie robiłem na drążku wisząc [...]

[...] co pokazywać. Wiem, że góvno widać, ale nic nie poradzę, nie oceniajcie bo nie ma czego, wklejam tak bardziej zeby sie pokazac ze nie sciemniam z wypiskami BZDETY Trening super, ludzi nawet nie aż tak dużo, ale trochę jednak było, lekko duszno. Wszystko fajnie weszło dziś, jutro nogi i bicek ciężko oraz plery lekko Tak sobie wymyśliłem - nie [...]

Witam: rób serie 30 kg 10, 35 kg 8, 40- kg 6, 45kg 4, 50kg 2 ruchy jak dasz radę. hmm... Ogólenie początki są trudne 1 cm w bicu przez 2 miechy nie powiem że super, ale może być. Odradzam robić 7 razy na tydzie, co chyba że robisz OGÓLNOROZWOJÓWKĘ, radzęrobić 3 max 4 porządne treningi i co 2 - 3 miechy tyg. może 2 tyg przerwę. UZUPEŁNIJ PROFIL

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

[...] Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Seria na max 10powt Komentarz: Dzisiaj nie wyrobiłem się ze wszystkimi ćwiczeniami, dlatego ostatnia super seria odpuszczona. Na martwym specjalnie tylko 10powt żeby nie zajechać się po sobocie. Na pressach kettlem było ciężko, tricepsy zmęczone po ławce w poniedziałek. Na [...]

[...] 8 podciągnięć nachwytem 5 shallow row 2*24kg C. 3 Serie 8 goblet squats 24kg 10 ugięć ramion z gumą 10 wyprostów ramion nad głową z gumą 10 high pull z gumą 10 pompek Komentarz: Bardzo luźny rozruch po wczorajszym półmaratonie. Turki bardzo delikatne i super wchodziły. Wyciskania żeby rozruszać klatkę i barki. Na koniec lekka pompka ;-) Pozdro

[...] drugim powtórzeniu wiedziałem, że będzie walka :-D udało się! Na wyciskaniach spokojnie, wszystko robiłem z ziemi, także był Power Clean + 6*Press ;-) Na nową linę wchodziło mi się super, mega dobra przyczepność. Rowerek rozpędzałem do 1200W, ale też bajerowałem trochę w przerwach z kolegą, którego dawno nie widziałem. Miłego weekendu! Pozdro

[...] roku istnienia klubu znajomych Komentarz: Na siłowni szybki trening, w trakcie którego uzupełniłem treningu gimnastyczny z pierwszego dnia. Zrobiłem mocno korpus, co było super pomysłem. Następnie szybkie interwały na AirBike, które w zupełności starczyły by mnie pozamiatać. dochodziłem do 1500W, a kończyłem na 1250W. Wieczorkiem za to trening [...]

[...] podobnie ławeczka, już zaczęło się robić ciężko ;-) ale fajnie powalczyć z ciężarem, gdybym mógł robić szybciej, nie byłoby problemu, ale pełna kontrola na ruchu w górę i w dół zrobiła niesamowitą różnicę. Na zakończenie treningu jako akcesoria zrobiłem 50 syzyfków i super mocno czułem przyśrodkową głowę, na czym najbardziej mi zależało. Pozdro

[...] Wiosło, średnio , nie czuje tego ćwiczenia. Dipsy, bardzo dobrze. Wyciskanie żołnierskie, również bardzo dobrze. W drążku, już troszkę mocy brakowało. Ogólnie trening super, ale siady poszły tak sobie. Chciałem zauważyć, że najlepiej mi się ćwiczy, gdy dostarczę przed treningiem węgle proste. A nie złożone. A gdy zjem dużo białka czuje [...]

[...] praktycznie całą pracę przejmują nogi. Jakoś nie wyobrażam sobie pracować tutaj, bardzo mocno biodrem w tył. Floor press- łopaty spięte, próbowałem mostkować, ale na podłodze jest niewygodnie. Pompki z nogami wyżej- super czucie klatki. Wyciskanie żołnierskie- brak mocy, po pompkach i floor pressie. Francuz- normalnie Ocena treningu: 10/10

[...] po rozgrzanych barkach dzieki klacie moge fajnie pobudzic swoje barki 07.01.10 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac w super seri z pompkami na poreczach: 8x25kg/8x9kg 8x30kg/8x11kg 6x35kg/8x13kg modlitewnik hantlem w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: 8x13kg/12x2ob 8x15kg/12x3ob [...]

[...] w opadzie tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2//4 serie //czyli 12-13 serii na mięśnie grzbietu, możesz ew dorzucić coś na koniec przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc [...]